مواد مغذی در کدام مواد غذایی وجود دارند؟
▪ شیرمادر، شیرتازه، ماست، پودر شیر، بادام زمینی، حبوبات،پنیر ، تخم مرغ، ماهی، گوشت قرمز، گوشت مرغ
● ویتامین آ:
▪ شیرمادر بویژه آغوز، شیر، کره، تخم مرغ، جگر، سبری با برگ سبز تیره، کدو تنبل، انبه، هویج.
▪ جگر به اندازه یک تخم مرغ متوسط، یک هویج کوچک، یک انبه کوچک، ۵/۱ فنجان سبزیهای با برگ سبز تیره( خرد شده)، یک عدد سیب زمینی شیرین متوسط ، یک لیتر شیر پاستوریزه هر کدام تقریباً ۵۰۰ واحد رتینول ویتامین آ دارند.
● اسید فولیک:
▪ جگر، ماهی، بادام زمینی، حبوبات ، پرتقال، سبزی با برگ سبز مانند اسفناج ، روغن دانه ها.
● ویتامین B۱ یا تیامین :
▪ شیر، تخم مرغ، جگر، گوشت قرمز، ماهی، گوشت پرندگان ، حبوبات.
● ویتامین B۲ یا ریبو فلاوین:
▪ شیر، تخم مرغ، جگر ، گوشت ، ماهی.
● ویتامین B۱۲ یا نیاسین:
▪ شیر، گندم، ماست، جگر، گوشت قرمز، ماهی،بادام زمینی.
مواد مغذی در کدام مواد غذایی وجود دارند؟
● ویتامین ث :
▪ شیرمادر، شیرتازه،سبزیهای با برگ سبز تیره،گوجه فرنگی، فلفل سبز، کدو تنبل، میوه های تازه به ویژه پرتقال، لیمو، شاه توت و توت فرنگی ، سیب زمینی ، موز رسیده،کلم، هویج، انبه.
● ویتامین د:
▪ شیرهای غنی شده، کره، پنیر، ماهی های چرب، تخم مرغ،جگر، روغن کبد ماهی و نور آفتاب که منبع اصلی تامین ویتامین د است.
● آهن Haem Iron :
▪ جگر، قلب، گوشت، جوجه، ماهی.
● آهن Non haem iron :
▪ غلات، حبوبات ، که مقدار جذب آهن این گروه بستگی به سایر مواد غذایی دارد. اضافه کردن ویتامین ث، گوشت یا ماهی یا مرغ یا جگر به غذا دریافت ( جذب) آهن را زیاد می کند. چای و قهوه جذب آهن را کاهش می دهند.
● ید:
▪ غذاهای دریایی مثل ماهی و … نمک یددار
● کلسیم:
▪ شیرمادر، شیرتازه، ماست ( لبنیات)، پودر شیر، و… پنیر ، ماهی های کوچک که استخوان ریزی دارند و بطور کامل (با استخوانها) قابل خوردن هستند. نخود و لوبیا سبز ، سبزیهای با برگ سبز تیره.
● روی :
▪ شیرمادر، لوبیا ( چیتی ، قرمزو…) ماهی، گوشت قرمز، ذرت،آجیل، غلات با پوست و حبوبات.
● سدیم:
▪ در بیشتر غذاها وجود دارد. سدیم را به مقدار کافی از غذاهای طبیعی می توان بدست آورد و نیازی به اضافه کردن نمک نیست.
● پتاسیم:
▪ بیشتر غذاها منبع خوب پتاسیم هستند. بهترن منبع پتاسیم عبارتند از میوه ها بویژه موز، آب آناناس، سبزیها مثل اسفناج، کدو تنبل،حبوبات و سیب زمینی با پوست.
پرفسور محمدحسین سلطان‌زاده
دپارتمان کودک و مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره احیا
