آموزش کنترل خشم به کودکان – بخش پانزدهم
در این قسمت یک تمرین و یک مهارت را به شما یاد می دهم که می تواند برای همه ی سنین کاربرد داشته باشد پس اگر خودتان هم فردی هستید که زود عصبانی می شوید این یکی از تکنیک هایی است که باید یاد بگیرید و روی خودتان هم کار کنید این تکنیک حالت خود آرام سازی است زمانی که عصبانی هستید استفاده از مهارت خودآرام سازی می تواند برای ما خیلی مفید باشد زمانی که عصبانی هستیم اول به خودمان بگوییم از یک تا بیست نمره ی عصبانیت ما چقدر است؟ این کار به ما فرصت می دهد که یک بار روی خودمان یک نگاه بیندازیم بعد این تمرینی که الان یاد می گیرید را انجام دهید و دوباره چک بکنید که خشم شما چقدراست؟
آموزش کنترل خشم به کودکان – بخش پانزدهم
حتما باید خشم شما به زیر سی درصد یا چهل درصد رسیده باشد که این رفتار و مهارت را درست یاد گرفته باشید و از ان استفاده کنید این تمرینی نیست که بگذارید اول عصبانی شوید و بعد آن را تمرین کنید درحالت عادی انجام می دهید که هر زمانی که عصبانی شدید با قدرت زیادی بتوانید این تمرین را انجام دهید روبروی ساعت بخوابید یک دستتان روی قفسه ی سینه و یک دستتان روی شکم دقیقا همان تنفس دیاگفرامی که چهار ثانیه دم یک ثانیه نگه داشتن نفس یعنی مکث و ۶ ثانیه بازدم آرام از دهان است این کار را انجام دهید و همزمان با آن سعی می کنید دانه دانه ماهیچه های بدنتان را شل بکنید
آموزش کنترل خشم به کودکان – بخش پانزدهم
اگر برای شما سخت است که ماهیچه های بدنتان را دانه دانه شل بکنید اول یک انقباض کوچک به ماهیچه ها بدهید و بعد رها بکنید حالا زمانی که می خواهید این کار را با کودکتان انجام دهید چهار ثانیه ، یک ثانیه و شش ثانیه برای کودک خیلی زیاد است این زمان را کمتر بکنید مثلا بکنید چهار ثانیه دم، یک ثانیه مکث و چهار ثانیه یا پنج ثانیه بازدم یا می توانید سه، یک ، پنج انجامش دهید یک ثانیه از دم و یک ثانیه از بازدم را کم بکنید و خودتان ماهیچه های کودک را نام ببرید مثلا اخم کند، چشم هایش را به هم فشار دهد، دندان هایش را روی هم فشار دهد، لپ هایش را باد بکند و سپس هر کدام را آرام آرام شل بکند.
نویسنده: منا سمیعی سنجانی
دپارتمان کودک و مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره احیا
