آموزش کنترل خشم به کودکان – بخش شانزدهم
پس در مهارت خودآرام سازی فرد باید اول نفس کشیدن خود را کنترل کند دوم ماهیچه های بدنش را شل بکند این حالت را زمان هایی که عصبانی نیستیم انجام میدهیم تا کاملا یاد بگیریم و بتوانیم زیر ده ثانیه خودمان را آرام بکنیم و بعد زمانی که عصبانی شدیم اولین کاری که می کنیم این است که شروع کنیم نفسمان را آرام کنیم و ماهیچه های بدنمان را دانه دانه شل کنیم و به سمت پایین برویم این حرکت و رفتار دو سود دارد یکی اینکه جلوی شما را برای رفتار انفجاری و پرخاشگرانه می گیرد و به شما فرصت می دهد که یک حل مسئله بهتری بکنید
آموزش کنترل خشم به کودکان – بخش شانزدهم
و مهم تر اینکه عوارضی که گفته شد خشم روی بدن دارد این تمرین این عوارض را می شکند و نمی گذارد که فشار خون شما بالا رود و تنفس شما تند تند شود و بدن شما خیلی داغ شود اما گاهی اوقات لازم است که ما یک رفتار پرخاشگرایانه داشته باشیم یا فریاد بزنیم اما این رفتار پرخاشگرانه رفتاری نیست که حتما آسیب جدی به سایرین وارد کند اگر دیدید لازم است در همین زمانی که داریم خودمان را آرام می کنیم بدنمان را ریلکس می کنیم و نگاه می کنیم
آموزش کنترل خشم به کودکان – بخش شانزدهم
و می بینیم که واقعا لازم است اینجا من فریاد بزنم تا کسی متوجه شود که این رفتاری که دارد در حق من می شود اشتباه است یا اینکه کسی بیاد و کمکم بکند مثل زمان هایی که کودک ممکن است مورد تعرض قرار بگیرد باید بتواند داد بزند و به فرد حمله بکند و بتواند دست فرد را گاز بگیرد، لگد بزند و با تمام قدرت فرار کند پس لازم است گاهی اوقات این رفتارهای پرخاشگرایانه هم بروز دهد ولی می تواند فرد با آرام کردن خودش موقعیت را ارزیابی کند آیا لازم است این رفتار پرخاشگرایانه از او بروز بکند یا نه؟ در اینجا درواقع عصبانیت یک حالت انتخابی می شود نه نتیجه ی خشم غیر قابل کنترل فرد.
نویسنده: منا سمیعی سنجانی
دپارتمان کودک و مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره احیا
