راه کارهای شناخت و کمک به کودک افسرده – بخش هفتم
رفع تنش از محیط خانه یک بخش مناسب سازی محیط زندگی برای کودک است بخش دوم آن شاد کردن محیط خانه است شما خیلی از خانواده ها را می بینید که با هم مشکلی ندارند اما شاد هم نیستند. پس نداشتن مشکل الزاما به معنای شاد بودن نیست برای شاد بودن باید زمان آزاد داشته باشید اگر شما و همسرتان هر دو بیرون از خانه کار می کنید، پیدا کردن زمان آزاد برای شما سخت تر است پس تلاش بیشتری هم لازم دارید، مثلا وظایف خانه را تقسیم کنید تا کارهای خانه زودتر انجام شود، آخر هفته ها برای طول هفته آشپزی کنید تا بعد از سر کار زمانی را بتوانید به خانواده اختصاص دهید، شام را درحالی که تمام اعضای خانواده کنار هم هستید میل کنید در این حالت بهتر است تلویزیون خاموش باشد و شما با همدیگر صحبت کنید البته قرار نیست سر میز شام حرف های جدی زده شود از زمان صرف شام برای تفریح و خندیدن استفاده کنید.
راه کارهای شناخت و کمک به کودک افسرده – بخش هفتم
در هفته یک یا دو شب را به انجام دادن بازی های خانوادگی یا دیدن یک فیلم با همدیگر به صورت دسته جمعی اختصاص دهید، فیلم باید با مشورت همه ی اعضای خانواده انتخاب شود مثلا می توانید دوشب را برنامه ببینید یک شب را به انیمیشن که برای کودکان جذاب تر هست اختصاص دهید، مواد غذایی که تیرتوفان دارند در رژیم غذایی خانواده قرار دهید موادی مثل موز، آناناس، سویا و شیر سويا، ماهی به ویژه ماهی آزاد، مغزها به ویژه بادام همه ی اینها موادی هستند که تیرتوفان دارند و در بدن تبدیل به سروتوتین می شوند، ورزش کردن منظم هم یکی دیگر از کارهایی هست که به کودک شما خیلی کمک می کند تا با افسردگی مقابله کند خودتان ورزش کنید و برای کودکانتان الگو باشید و نهایتا همه چیز در خانواده منظم باشد، زمان خرید، آشپزی، ورزش، غذا خوردن تا جایی که می توانید این برنامه ها را ثابت نگه دارید.
نویسنده: منا سمیعی سنجانی
دپارتمان کودک و مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره احیا
